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10 Übungen zum Ausgleich Deiner “Handy-Körperhaltung”

Krankmachende Handy-Körperhaltung (“TEXTING NECK”)

Es gibt ein Problem, an dem nicht weniger als 90% der Bevölkerung leiden. Dieses Problem wird von  niemandem angepackt, die Ärzte diagnostizieren es nicht, es enthält jedoch viele gesundheitliche Risiken… Es betrifft fast jeden, unabhängig von Alter und Grad der Gesundheit oder Fitness. Es ist ein Problem, das nur in einem Bereich Deines Körpers entsteht, aber Deine allgemeine Gesundheit, einschließlich Deiner geistigen und körperlichen Verfassung, beeinträchtigt. Es ist die Kopfhaltung nach vorne, diese “Handy-Körperhaltung”. Anstelle einer kräftigen Brust sind die Schultern nach vorne gebeugt, der Kopf hängt herab und der gekrümmte Rücken gibt ihnen fast einen Buckel.

Wie 10 einfache Übungen das Gleichgewicht in Deiner Haltung sofort wieder herstellen, Dich körperlich stärken und geistig schärfen.

4 Möglichkeiten zur Schädigung Deiner Gesundheit durch den Hals oder die Kopfposition

  1. Alter-Mann-Büro-Syndrom
  2. Abnehmendes Vertrauen, Energie und Stimmung
  3. Schlaf-Störungen & Gehirn-Nebel (“Brain Fog”)
  4. Spitzenleistungsfalle durch “Rollkragen” (“Turtle Neck”)

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Gesundheitliche Folgen der “Handy-Körperhaltung”

Als Hauptverbindung zwischen Oberkörper und Schädel hat der Hals die entscheidende Aufgabe, den “Computer” des Körpers zu tragen – das Gehirn. Und die “Handy-Körperhaltung” gibt Deinem Rücken nicht nur eine hässliche Krümmung und ein “hockendes” Aussehen, sondern verursacht auch tiefere, ernsthafte Gesundheits-Probleme. Die Auswirkungen auf Deine Gesundheit zeigen sich an vielen Symptomen, die man direkt auf eine schlechte Haltung zurückführen kann. Deine schlechte Kopfhaltung läßt Dich 5 kg schwerer und 5 Zentimenter kleiner aussehen, als die eigentlich bist.

  • Ständige Müdigkeit und Energiemangel
  • Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im oberen, unteren und mittleren Rücken
  • Dauerhafte Schäden an Gelenken, Muskeln, Bändern, Blutgefäßen und Nerven
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Schlechter Schlaf oder Schlaflosigkeit
  • Arthritis
  • Beeinträchtigung der sportlichen Leistung
  • Größenverlust um 2 cm
  • Sieht 20 kg fetter aus, als Du tatsächlich bist
  • Beeinflusst Deine hormonelle Gesundheit
  • Laute Mundatmung, Schnarchen und Schlafapnoe
  • Frühe Degeneration Deiner Wirbelsäule
  • Nerven eingeklemmt und eingeklemmt
  • Bewegungsbereich verringert
  • Mangel an Vertrauen
  • Blutfluss zum Gehirn verschlechtert
  • Asthma
  • Reduzierte Lungenkapazität um bis zu 30%
  • Schädigt das Sehen und Hören
  • Kieferschmerzen und Nebenhöhlenprobleme
  • Schwindel und Gleichgewichtsstörungen
  • Belastet Dein Verdauungssystem

JEDER TAG, AN DEM DU DEINE NACH-VORN-KOPFHALTUNG (Handy-Haltung) NICHT KORRIGIERST, IST EIN WEITERER TAG, DER DICH NÄHER AN IRREPARABLE, DAUERHAFTE SCHÄDEN AN NACKEN, RÜCKEN UND SCHULTERN BRINGT … FÜR DEN REST DEINES LEBENS.

Die „Sequentielle Flow-Methode” zur Verbesserung der Körperhaltung und Beseitigung der Vornüber-Kopfhaltung

Diese Methode wurde  von Rick Kaselj MS entwickelt, einen führenden Kinesiologen und Spezialisten für Verletzungen in den USA.

Die Sequentielle Flow-Methode besteht aus einer Kombination verschiedener Techniken, um den Nachmuskel zu “enträtseln”:

Muskel-Umerziehungsbohrungen

MUSKEL-UMERZIEHUNGSBOHRUNGEN

Wenn Ihr Nacken zu lange nach vorne geschoben wurde und zu viel Gewicht trug, muss er neu ausgerichtet werden. Diese Übungen bilden Ihre Muskeln neu aus, um Ihren Kopf wieder in die richtige Position zu bringen.

Atemübungen

ATEMÜBUNGEN

Durch die tiefe Bauchatmung werden Verspannungen im Nacken, in den Schultern, im Rücken und im gesamten Körper gelöst, so dass sich Ihre Muskeln entspannen und Kopf und Körper in Balance gebracht werden.

Mobilitätsübungen

MOBILITÄTSÜBUNGEN

Je mehr sich Ihr Kopf nach vorne bewegt, desto mehr spannen Ihre Gelenke ein. Bewegungsbewegungen werden verwendet, um die Gelenke in Ihrer Wirbelsäule zu lösen, um die Belastung und den Schaden zu verringern.

Tiefes zervikales Flexortraining

TIEFES ZERVIKALES FLEXORTRAINING

Die zervikalen Beuger sitzen im Nacken und ihre Schwäche lässt den Kopf nach vorne fallen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass das Umtrainieren der Beuger der Schlüssel zur Wiederherstellung des Gleichgewichts Ihres Kopfes ist.

Selbstmassage

SELBSTMASSAGE

Diese therapeutische Technik lockert und verlängert die Muskeln, die sich verkürzt haben, und hilft, ausgelöste Triggerpunkte zu lindern.

Statisches Dehnen

STATISCHES DEHNEN

Ziele verkürzte Muskeln, um sie zu verlängern und zu verlängern. In der richtigen Reihenfolge erfolgt das statische Strecken sehr effektiv.

Posturale Stärkung

POSTURALE STÄRKUNG

Nachdem wir nun den Kopf, den Hals und den Oberkörper entwirrt haben, indem wir alle von FHP betroffenen Muskeln und Gelenke anvisieren, müssen wir daran arbeiten, die Dinge in dieser neuen, idealen vorteilhaften Haltung zu halten.

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