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Stress meistern

Checkliste Stress-Symptome

  • Aggressivität
  • Anfälligkeit für Erkältungskrankheiten
  • Angstzustände
  • Appetitlosigkeit
  • Durchfall
  • Erschöpfung
  • Hautunreinheiten
  • Heißhunger
  • Herzklopfen
  • Juckreiz
  • Kopfschmerzen
  • Kreislaufstörungen
  • Magenprobleme
  • mangelnde Konzentrationsfähigkeit
  • Müdigkeit
  • Mundtrockenheit
  • Nackenschmerzen
  • nervöse Flecken
  • nervöses oder hysterisches Lachen
  • allgemeine Nervosität
  • Rückenschmerzen
  • Schlafstörungen
  • Schweißausbrüche
  • ständiger Harndrang
  • Ungeduld
  • Verlust von Lebensfreude
  • Verspannungen

Belastungen, Reize, Stressoren:

Physikalische:

  • Lärm
  • Kälte
  • Dunkelheit
  • Grelles Licht
  • Hitze
  • Verletzungen

Chemische:

  • Vergiftung des Wassers
  • Vergiftung der Erde
  • Vergiftung der Luft
  • (Elektro-)Smog
  • Nahrungsgifte

Bio-chemische.

  • Alkohol
  • Koffein
  • Nikotin
  • Sauerstoffmangel
  • Tabletten

Körperliche:

  • Hunger
  • Durst
  • Schmerz
  • Bewegungsarmut
  • Hochleistungssport
  • Extremsport

Emotionale:

  • Angst, Furcht
  • Unsicherheit
  • Selbstzweifel
  • Einsamkeit

Gedankliche:

  • Negative Gedanken
  • Phantasien
  • Einstellungen
  • Erwartungen
  • Sorgen
  • destruktive Glaubenssätze

Komplexe Umstände:

  • Konfliktsituationen in Beruf, Familie, Freundeskreis
  • Trennung
  • Zeitdruck, Hetze
  • Konkurrenzsituation
  • Misserfolg
  • Arbeitsplatzverlust
  • Monotonie

Möglichkeiten der Meisterung von Stress

Stress stellt eine permanente An-Spannung dar. Deshalb ist Ent-Spannung über-lebens-notwendig! Entspannung

  • fördert das körperliche sowie geistig-seelische Wohlbefinden und
  • läßt uns anstehende Belastungen besser ausgleichen.

1) Langfristige Möglichkeiten zur Stress-Meisterung

Stress neu verstehen und dadurch besser meistern

Progressive Muskel-Entspannung (nach Jacobson)

Autogenes Training (nach J.H. Schulz)

Achtsamkeits-Training

Meditation 

Emotions-Regulation

2) Mittelfristige Möglichkeiten zur Stress-Meisterung

Stress-Management

 Stress-Kompetenz

Zeit-Management

Pausen-Gestaltung

Arbeits-Gestaltung

3) Kurzfristige Möglichkeiten zur Stress-Meisterung

Soforthilfe

Erste Hilfe zur sofortigen Entspannung und Bewältigung von Stress mit einfachen Übungen.

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