Contents
Checkliste Stress-Symptome
- Aggressivität
- Anfälligkeit für Erkältungskrankheiten
- Angstzustände
- Appetitlosigkeit
- Durchfall
- Erschöpfung
- Hautunreinheiten
- Heißhunger
- Herzklopfen
- Juckreiz
- Kopfschmerzen
- Kreislaufstörungen
- Magenprobleme
- mangelnde Konzentrationsfähigkeit
- Müdigkeit
- Mundtrockenheit
- Nackenschmerzen
- nervöse Flecken
- nervöses oder hysterisches Lachen
- allgemeine Nervosität
- Rückenschmerzen
- Schlafstörungen
- Schweißausbrüche
- ständiger Harndrang
- Ungeduld
- Verlust von Lebensfreude
- Verspannungen
Belastungen, Reize, Stressoren:
Physikalische:
- Lärm
- Kälte
- Dunkelheit
- Grelles Licht
- Hitze
- Verletzungen
Chemische:
- Vergiftung des Wassers
- Vergiftung der Erde
- Vergiftung der Luft
- (Elektro-)Smog
- Nahrungsgifte
Bio-chemische.
- Alkohol
- Koffein
- Nikotin
- Sauerstoffmangel
- Tabletten
Körperliche:
- Hunger
- Durst
- Schmerz
- Bewegungsarmut
- Hochleistungssport
- Extremsport
Emotionale:
- Angst, Furcht
- Unsicherheit
- Selbstzweifel
- Einsamkeit
Gedankliche:
- Negative Gedanken
- Phantasien
- Einstellungen
- Erwartungen
- Sorgen
- destruktive Glaubenssätze
Komplexe Umstände:
- Konfliktsituationen in Beruf, Familie, Freundeskreis
- Trennung
- Zeitdruck, Hetze
- Konkurrenzsituation
- Misserfolg
- Arbeitsplatzverlust
- Monotonie
Möglichkeiten der Meisterung von Stress
Stress stellt eine permanente An-Spannung dar. Deshalb ist Ent-Spannung über-lebens-notwendig! Entspannung
- fördert das körperliche sowie geistig-seelische Wohlbefinden und
- läßt uns anstehende Belastungen besser ausgleichen.
1) Langfristige Möglichkeiten zur Stress-Meisterung
Stress neu verstehen und dadurch besser meistern
- Goodbye Stress!: Halte die Welt an, atme und finde zurück in deine Kraft
- Der Weg zur Gelassenheit: Positiv mit Druck und Stress umgehen
- Stress: Burnout vorbeugen und Stress bewältigen für mehr Entspannung und Gelassenheit im Lebe
Progressive Muskel-Entspannung (nach Jacobson)
Autogenes Training (nach J.H. Schulz)
Achtsamkeits-Training
Emotions-Regulation
2) Mittelfristige Möglichkeiten zur Stress-Meisterung
Stress-Management
Stress-Kompetenz
- Stress? Du entscheidest, wie du lebst: Das Trainingsbuch nach der Lotus-Strategie
- Gelassen und sicher im Stress: Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
Zeit-Management
Pausen-Gestaltung
- 111 Ideen für die aktive Pausengestaltung: Sport-, Spiel- und Organisationsideen für drinnen und draußen
- Powernapping – Smarte Pausen mit großem Erfolg
Arbeits-Gestaltung
3) Kurzfristige Möglichkeiten zur Stress-Meisterung
Soforthilfe
Erste Hilfe zur sofortigen Entspannung und Bewältigung von Stress mit einfachen Übungen.